pcos생활습관개선1 다낭성 난소 증후군(PCOS)에 좋은 운동 종류 및 강도와 효과 다낭성 난소 증후군(PCOS)에 좋은 운동 종류 및 강도와 효과 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 호르몬 불균형으로 인해 체중 증가, 인슐린 저항성 등의 문제가 발생합니다. 적절한 운동은 이러한 문제를 개선하는 데 효과적입니다. 심박수 기반으로 운동 강도를 조절하며 진행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.1. 유산소 운동 (심박수 60~70% Maximum Heart Rate; MHR)종류: 걷기, 자전거 타기, 수영효과:낮은 강도의 유산소 운동은 인슐린 민감성을 높이고 지방 연소를 촉진합니다. 특히, PCOS로 인한 체중 증가를 완화하는 데 유용합니다.추천 강도: 최대 심박수의 60~70%를 유지하며 주 5회 이상 60분 정도 진행.2. 중간 강도의 유산소 운동 (심박수 70~80% MHR)종류:.. 2024. 12. 24. 이전 1 다음
